Qué comer antes, durante y después de una rodada recreativa

Comer bien es tan importante como entrenar. La energía que llevas en las piernas empieza en el plato. Aquí te dejamos una guía simple para que disfrutes más tu rodada y termines con una sonrisa en lugar de quedarte sin fuerzas.

• Antes de la rodada: reserva energía. Opta por carbohidratos de larga duración como avena, pan integral y frutas. Un ejemplo fácil: sánduche integral con queso fresco y banano.

   

• Durante la rodada: repón combustible. Cada 45–60 minutos dale gasolina rápida al cuerpo: bocadillo, gomitas, un banano o un gel. Y no olvides hidratarte: 500–750 ml de agua o bebida isotónica por hora.

   

• Después de la rodada: recupera y agradece. Los músculos piden proteínas y carbohidratos. Un batido de leche con fruta o un plato de arroz con pollo son opciones sencillas que funcionan.

No hace falta complicarse ni gastar mucho. Con alimentos de la tiendita o la cocina de casa, puedes mejorar tu rendimiento y disfrutar el ciclismo sin “quedarte sin piernas”.