Nuevas ideas para la lonchera de tus pequeños

Explora una guía completa con datos importantes y consejos para que la creatividad te acompañe en la creación de la merienda escolar.

Elaborar la lonchera es un reto que enfrentas todos los días para preparar algo alimenticio.

Elegir productos de paquete, bebidas azucaradas, embutidos y golosinas son soluciones rápidas que te ayudan a resolver, pero ten presente que un refrigerio con bajos elementos nutritivos, incrementa los aportes de grasa y azúcar y es más de lo que necesita un menor en etapa escolar.

Según la estimación de malnutrición infantil realizada por UNICEF, el Banco Mundial y la OMS, en el mundo casi 40 millones de niños y niñas menores de 5 años presentan exceso de peso. Las enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial y depresión están afectando a la población más joven.

Frente a las cifras, una mejor nutrición infantil siempre será la respuesta. Por esto, es relevante que los snacks que incluyas sean balanceados, con alimentos frescos, sin procesados y siempre acompañados de agua.

Fortalece el vínculo

La comida está enlazada a los sentimientos y emociones. Al prepararla juntos creas experiencias y a su vez se forman recuerdos que refuerzan la relación en la familia.

Involucra a tus pequeños en la elección de los alimentos y ¡armen juntos la lonchera!

Nutrición y economía familiar

Ten en cuenta, que los entornos alimentarios cumplen una función crucial porque son la base para adquirir los productos que necesitas de acuerdo con tus ingresos económicos. Acude a tiendas de barrio o supermercados.

Si eres afiliado a Colsubsidio en las categorías A o B y recibes Subsidio familiar, redime tu Bono lonchera cada mes en los Mercados Colsubsidio y encuentra una gran variedad de productos saludables.

5 recomendaciones nutritivas 

Anímate a crear una lonchera saludable teniendo en cuenta esta propuesta:

1. Incluye frutas y vegetales: desde manzanas, fresas, hasta zanahoria o pepino. Considera los productos en temporada. 
2. Agrega proteínas: pollo, queso, huevos duros y yogur, son excelentes opciones. 
3. Añade grasas saludables: el aguacate es una alternativa beneficiosa.
4. Hidrata a tus hijos e hijas: con leche, jugos o agua. Evita bebidas azucaradas y refrescos. 
5. Prefiere snacks sanos: palomitas de maíz, tortillas, galletas de avena, frutos secos como maní o nueces.

¡Imagina todas las alternativas que puedes crear!

Menú de la semana

Conoce algunas ideas para que planifiques cada día:

• Lunes
  • Una manzana, plátano asado y un trozo de queso.
  • Fruta picada, jugo de mandarina y sánduche de atún.
• Martes
  • Avena hecha en casa, sánduche de carne desmechada.
  • Trozos de sandía, sánduche de pollo, agua. 
• Miércoles
  • Palitos de zanahoria, arepa con queso y jugo de guayaba.
  • Mazorca dorada, queso y una manzana.
• Jueves 
  • Papitas criollas, huevo cocido, una naranja.
  • Porción de papaya picada, trozo de queso y galleta de avena.
• Viernes
  • Tortillas de papa con queso, jugo de mora.
  • Kumis con granola y un banano.

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