Tips para preparar la lonchera de tus hijos

Organizar la lonchera para el colegio cada día puede ser un desafío. Muchos padres optan por snacks rápidos como productos de paquete o bebidas azucaradas, pero estos, aunque prácticos, no son la mejor opción para una alimentación saludable infantil.

Según un informe de UNICEF, el Banco Mundial y la OMS, cerca de 40 millones de niños menores de 5 años sufren de sobrepeso. Una dieta alta en grasas y azúcares aumenta el riesgo de diabetes, problemas cardiovasculares y otras enfermedades desde temprana edad.

¿Cómo preparar onces nutritivas y balanceadas?
La clave está en combinar nutrientes esenciales con alimentos frescos y evitar los ultraprocesados. Involucra a tus hijos en el proceso: permíteles elegir frutas coloridas, lavar verduras o armar su propio plato creativo. Esto no solo fomenta hábitos saludables desde la infancia, sino que aumenta su interés por comer sano. Aquí te damos ideas prácticas y económicas para snacks divertidos, ricos en proteínas, fibra y vitaminas, ideales para su crecimiento y energía diaria.

• Incluye frutas y vegetales: desde manzanas, fresas, hasta zanahoria o pepino. Considera los productos en temporada.  
• Agrega proteínas: pollo, queso, huevos duros y yogur, son excelentes opciones.  
• Añade grasas saludables: el aguacate es una alternativa nutritiva.
• Hidrátalos: evita bebidas azucaradas y refrescos. Prefiere leche, jugos e incluso agua.
• Elige snacks saludables: palomitas de maíz, tortillas, galletas de avena, frutos secos como maní o nueces. 
• Evita bebidas azucaradas, fritos y snacks artificiales.

¿Qué poner en la lonchera de mis hijos?

Estas son algunas recetas fáciles y creativas para preparar las onces de tus pequeños:

Lunes

• Una manzana, plátano asado y un trozo de queso.
• Fruta picada, jugo de mandarina y sándwich de atún.

Martes

• Avena hecha en casa y sanduche de carne desmechada.
• Trozos de sandía, sándwich de pollo, agua.  

Miércoles

• Palitos de zanahoria, arepa con queso y jugo de guayaba.
• Mazorca dorada, queso y una manzana.

Jueves  

• Papitas criollas, huevo cocido, una naranja.
• Porción de papaya picada, trozo de queso y galleta de avena.

Viernes

• Tortillas de papa con queso y, jugo de mora
• Kumis con granola y un banano. 
   

¿Necesitas ayuda económica o bono nutricional para tus hijos?

Si eres afiliado a Colsubsidio (categoría A o B), puedes acceder al Bono Lonchera para comprar alimentos de temporada. Estos productos son más económicos, lo que te permite adquirir más comida nutritiva, a través de tu subsidio mensual en tiendas autorizadas.