Tips para preparar la lonchera de tus hijos

Niños en el colegio comiendo sus onces

Organizar la lonchera escolar cada día puede ser un desafío. Muchos padres optan por snacks rápidos como productos de paquete o bebidas azucaradas, pero estos, aunque prácticos, no son la mejor opción para una alimentación saludable infantil.

Según un informe de UNICEF, el Banco Mundial y la OMS, cerca de 40 millones de niños menores de 5 años sufren de sobrepeso. Una dieta alta en grasas y azúcares aumenta el riesgo de diabetes, problemas cardiovasculares y otras enfermedades desde temprana edad.

¿Cómo preparar onces nutritivas y balanceadas?
La clave está en combinar nutrientes esenciales con alimentos frescos y evitar los ultraprocesados. Aquí te damos ideas prácticas y económicas:

  • Incluye frutas y vegetales: desde manzanas, fresas, hasta zanahoria o pepino. Considera los productos en temporada.  
  • Agrega proteínas: pollo, queso, huevos duros y yogur, son excelentes opciones.  
  • Añade grasas saludables: el aguacate es una alternativa nutritiva.
  • Hidrátalos: evita bebidas azucaradas y refrescos. Prefiere leche, jugos e incluso agua.
  • Elige snacks saludables: palomitas de maíz, tortillas, galletas de avena, frutos secos como maní o nueces. 
  • Evita: Bebidas azucaradas, fritos y snacks artificiales.
     

Lunes

  • Una manzana, plátano asado y un trozo de queso.
  • Fruta picada, jugo de mandarina y sándwich de atún.

Martes

  • Avena hecha en casa y sanduche de carne desmechada.
  • Trozos de sandía, sándwich de pollo, agua.  

Miércoles

  • Palitos de zanahoria, arepa con queso y jugo de guayaba.
  • Mazorca dorada, queso y una manzana.

Jueves  

  • Papitas criollas, huevo cocido, una naranja.
  • Porción de papaya picada, trozo de queso y galleta de avena.

Viernes

  • Tortillas de papa con queso y, jugo de mora
  • Kumis con granola y un banano. 

¿Necesitas ayuda económica para alimentación?

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